先说结论：FGO刷什么升级快要看你是缺从者等级还是缺御主等级。缺从者等级，去迦勒底之门里的“种火收集”本，选最高难度的“极级”或“超级”，一轮能拿9张四星或五星狗粮，效率最高。缺御主等级，就死磕每周的“修炼场”或活动本里的“90++”本，一把750-900御主经验，比主线本快一倍。别碰自由本，那是浪费体力。下面按不同阶段拆开讲，保证你能落地照做。

前期缺从者等级：无脑刷种火本，别碰低难

刚入坑或者抽到新从者，最急的就是喂狗粮。这时候FGO刷什么升级快的答案很明确：去迦勒底之门 -> 种火收集 -> 选“极级”（开放条件是通关第七特异点）。极级一把消耗40AP，掉落9张种火，其中四星占多数，偶尔出五星。如果你还没通关第七特异点，就退一步刷“超级”，一把消耗35AP，掉7张。别刷“中级”或“初级”，那效率差了好几倍。另外，记得等每周的“修炼场”全开放日，种火本会掉率UP，一把能多1-2张五星种火，攒着等大成功概率UP时再喂，省QP。

中期缺御主等级：死磕修炼场和活动90++本

御主等级卡住，会影响体力上限和助战位。这时候FGO刷什么升级快要换思路：重点刷御主经验。日常首选“修炼场”的“极级”，每个职阶本都掉相同的御主经验（一把约800-900），但别挑职阶，直接刷你最顺手的那个。活动期间，优先刷“90++”本，一把御主经验固定在900左右，还附带大量活动材料和QP。注意，主线本的自由关卡一把只有300-400经验，千万别碰。如果你急着冲等级，可以磕苹果连刷，但别超过10个，否则后面会后悔。

后期缺羁绊：去特定自由本挂机，兼顾升级

老玩家刷羁绊是为了开被动和换梦火。这时候FGO刷什么升级快要兼顾羁绊和御主经验。推荐三个地点：第一是“巴比伦尼亚”的“鲜血神殿”，自由本，一把AP消耗21，掉落锁链和骨头，羁绊收益高，御主经验约500。第二是“下总国”的“城下町”，AP消耗22，掉齿轮和蹄铁，羁绊收益仅次于鲜血神殿。第三是活动本里的“90+”本，如果活动有加成从者，一把羁绊能破2000。记得带满“午餐时光”礼装（+15%羁绊），再借好友的“午茶时光”（+20%羁绊），这样效率翻倍。

特别提醒：别被“速通”视频骗了，体力规划才是核心

网上很多视频说“刷自由本升级快”，那是在早期版本，现在早就过时了。你记住一条铁律：FGO刷什么升级快取决于你的缺口。缺狗粮就种火本，缺等级就修炼场或活动90++，缺羁绊就特定自由本。另外，苹果别乱磕，等“大浪费”概率UP活动时再猛刷种火本，一把能省30%的QP。最后，每周的“迦勒底之门”里的“每日任务”别漏，那个给绿方块，能换呼符和狗粮，属于白送的福利。